お風呂に入れて
ご飯を食べさせて 絵本を読んで…。
子どもがすやすや眠るそのときまで
私たちは一日中 家事や育児 仕事に大忙し。
そして ようやくたどり着くのが
今日最後のミッション「寝かしつけ」ですよね。
「早く寝てくれないかな…」と
心の中でつぶやきながら
隣でスマホを眺める時間。
気づけば 自分も
一緒に寝落ちしてしまうなんてことも
しょっちゅうあるのではないでしょうか。
でもその時間がもし あなたが一日で唯一
誰にも邪魔されない
貴重な「ご褒美タイム」だとしたら
どうでしょう？
「でも 音を出したり
電気をつけたりできないし…」
「もう疲れてて
新しいことを考える気力もないんだよね…」
そうですよね。
心身ともにへとへとになっているのに
さらに何かをしようと思うのは大変なことです。
でも実は この寝かしつけ時間を
少しだけ工夫するだけで
日々の疲れが癒やされ
心にゆとりが生まれる可能性があります。
このサイトでは 音や光を気にせず
横になったままでもできる
寝かしつけ時間の有効活用術をご紹介します。
映画やドラマを「ながら聞き」したり
将来につながるスキルをこっそり学んだり。
そして 実際に多くのママ・パパが実践している
目から鱗のアイデアもお届けします。
もう寝落ちして後悔する毎日とはサヨナラして
自分を労わる「ひとり時間」を
心から満喫してみませんか？
ビジネススキルから自分磨き・習い事まで
好きな時間に受講できるオンライン講座
自分だけの時間を充実させませんか？
寝かしつけ時間は 自分を癒やすご褒美タイム。もう「寝落ち」はもったいない！
「やっと寝た…！」そう思った瞬間
心にぽっかりと穴が開くような
感覚になったことはありませんか？
日中 慌ただしく過ごしているのに
せっかくの静かな時間が
「ぼーっとするだけ」で終わってしまうのは
なんだかもったいないですよね。
そんな風に感じているのは
あなただけではありません。
多くの育児中のママ・パパが
この時間をどう過ごしたらいいのか悩んでいます。
でも 諦めるのはまだ早いですよ。
実は この寝かしつけ時間は
あなたの心を満たす絶好のチャンスなんです。
こちらでは この時間を有効活用するための
具体的な方法をいくつかご紹介します。
どれもすぐに始められる簡単なことばかりなので
ぜひ試してみてください。
【聴く】目を閉じても楽しめる！「ながら時間」を有効活用するアイデア
寝かしつけ中は 光や音が気になりますよね。
そんな時におすすめなのが
目を使わない音声コンテンツです。
イヤホンさえあれば 真っ暗な部屋の中でも
子どもを起こす心配なく
自分だけの世界に没頭できます。
オーディオブックで「耳から読書」
読みたい本はたくさんあるのに
読む時間がない…。
そんな風に感じていませんか？
オーディオブックなら
プロのナレーターが朗読してくれるので
まるで物語を聴いているような感覚で
読書を楽しめます。
小説だけでなく ビジネス書や自己啓発本
子育て本など ジャンルも豊富。
目を閉じていても
新しい知識や感動に出会えます。
ポッドキャストで「学び」や「癒やし」の時間を
ポッドキャストは
ラジオのような感覚で聴ける音声番組です。
ニュースや語学学習 趣味の話
好きなタレントさんの雑談など
興味のあるテーマを無料で気軽に楽しめます。
家事や仕事に追われる日常から少し離れて
好きな世界に触れる時間は
最高の気分転換になりますよ。
音声配信サービスで「物語」に浸る
最近では プロの声優さんが演じる物語や
朗読作品を聴けるサービスも増えています。
まるでラジオドラマのように
臨場感あふれるサウンドで物語の世界に引き込まれます。
スマホの光を浴びることなく
心ゆくまで非日常を味わえるので
寝かしつけの時間が待ち遠しくなるかもしれません。
これらのコンテンツは
疲れていて画面を見る気力がない時でも
無理なく続けられるのが最大の魅力です。
耳から入る心地よい音や言葉が
あなたの心を静かに満たしてくれるでしょう。
【学ぶ】スキマ時間で「なりたい私」に一歩近づく
貴重な寝かしつけ時間を
将来の自分への投資に使ってみませんか？
「何か新しいことを始めたいけど
まとまった時間がない…」そんな方でも
スマホひとつでコツコツと続けられる
学習方法や副業があります。
スマホで手軽にスキルアップ
Webデザインやライティングなど
在宅で活かせるスキルはたくさんあります。
オンライン学習サービスを利用すれば
寝かしつけ中でもスマホで気軽に勉強を始められます。
興味のある分野のテキストを少しずつ読んだり
動画を音声だけで聞いたりするだけでも
着実に知識は増えていきます。
育休明けの職場復帰の自信になったり
新しい働き方を見つける
きっかけになったりするかもしれません。
寝かしつけの隙間で“耳だけ英会話”。
業界初の予約無しでレッスンし放題です。
1週間の無料体験ができます。
お小遣い稼ぎにもなるポイ活
ポイ活（ポイント活動）は
アンケートに答えたり
アプリをダウンロードしたりするだけで
ポイントが貯まり
現金や電子マネーに交換できます。
特別なスキルは不要で
スマホがあればすぐに始められるので
寝かしつけ中の隙間時間でも無理なく続けられます。
ただし ポイ活で得た所得が
一定額を超えると
確定申告が必要になる場合もあるので
注意が必要です
（※国税庁「個人が企業発行ポイントを取得又は使用した場合の取扱い」参照）。
もちろん 毎日頑張る必要はありません。
疲れている日は思い切って休むことも大切です。
「今日は1ページだけ読む」
「アンケートを3つだけ答える」など
小さな目標を立てて
楽しむ気持ちで続けてみましょう。
【体験談】みんなはどうしてる？先輩ママ・パパのリアルな過ごし方
他のママやパパは
寝かしつけの時間をどんな風に
過ごしているんだろう？
そんな風に気になっている方も
多いのではないでしょうか。
ここでは 実際に子育てをしている
先輩ママ・パパたちのリアルな体験談を
5つご紹介します。
Aさん（30代ママ・1歳児の母）の場合
私は寝かしつけ中に
オンラインの英会話レッスンを受けています。
子どもが寝るまでスマホでテキストを読み
イヤホンで先生の話を聞くので
光や音を気にせず続けられます。
日中 仕事や家事で
なかなか勉強する時間が取れないので
この時間が唯一のインプットタイム。
英語力が少しずつ上がっていくのが実感できて
自己肯定感も高まりました。
寝かしつけが早く終わった日は
ご褒美に好きなドラマを見ることもありますよ。
Bさん（40代パパ・3歳児の父）の場合
子どもが寝た後
妻と静かに過ごす時間が好きです。
寝かしつけ中は あえて何もせず
子どもが寝るのをじっと待つようにしています。
そうすることで
子どもの寝顔をじっくり見たり
日中の出来事を思い返したりする時間になります。
この時間は 子どもが小さいうちしか味わえない
貴重な時間だと考えるようにしたら
イライラすることが減りました。
妻と二人でイヤホンを片耳ずつ分けて
ポッドキャストを聞いたり
SNSで気になるニュースを共有したりすることもあります。
Cさん（30代ママ・2歳児の母）の場合
私は寝かしつけ中に
育児ブログを書いています。
その日にあった出来事や
育児で工夫したことなどをスマホのメモ機能に
書き留めています。
文章を書くのはもともと好きだったんですが
まさか寝かしつけ中に副業につながるとは
思っていませんでした。
同じ悩みを持つママたちからコメントをもらったり
感謝のメッセージをいただいたりすると
すごくやりがいを感じます。
寝かしつけ時間が
私の新たな居場所になっています。
Dさん（30代パパ・0歳児の父）の場合
うちは妻と交代で
寝かしつけをするようにしています。
自分の担当の日は 寝かしつけが終わったら
そのまま静かに筋トレをしています。
ダンベルは使わず
自重でできる腕立て伏せやスクワットなど
音が出ないメニューを選んでいます。
運動不足が気になっていたので
この時間がちょうどいい
トレーニングタイムになりました。
心も体もリフレッシュできて
翌日も元気に仕事に行けます。
Eさん（40代ママ・2歳児と4歳児の母）の場合
子どもが2人いるので
寝かしつけ中は本当にバタバタです。
でも 上の子が先に寝た後は
下の子に絵本を読み聞かせながら
実は自分も
一緒に絵本の世界に浸るようにしています。
最近は
図書館から借りてきた絵本を読んでいます。
子ども向けですが 絵が美しかったり
ストーリーが深かったりする絵本が多くて
大人でも楽しめます。
子どもが寝た後は 静かに手帳タイム。
翌日の予定を整理したり
一日の終わりに感謝できることを
書き出したりしています。
【その他】こんな過ごし方も！心と体を満たす癒やし術
「何か新しいことを始める気分じゃないな…」
という日もありますよね。
そんな時は 無理に何かをしようとせず
心と体を癒やすことに専念してみませんか？
好きな香りでリラックス
アロマディフューザーは音が気になる…
という場合は
アロマストーンやハンカチに
好きなアロマオイルを数滴垂らしてみましょう。
ラベンダーやカモミールなど
リラックス効果が期待できる香りがおすすめです。
心地よい香りに包まれるだけで
凝り固まった心が少しずつほぐれていくのを感じられます。
翌日の準備を整える時間
寝かしつけの時間を
翌日のための準備時間にするのも良いアイデアです。
翌日の献立を考えたり
買い物リストを作成したりするだけでも
翌朝の慌ただしさが軽減され
心にゆとりが生まれます。
ひたすら「ぼーっとする」
今日一日 本当に頑張ったあなた。
無理に何かをしなくてもいいんです。
ただただ 目を閉じて深呼吸したり
天井をぼーっと眺めたりするだけでも
立派なリフレッシュになります。
自分をいたわる時間として
何も考えず過ごす日があってもいいんです。
FAQ 回答
寝かしつけ中に何かしたいけれど・・・
と考えているあなたに
よくある質問をまとめてみたので
ぜひ 参考にしてみて下さい。
寝かしつけ中にスマホばかり見てしまうのはダメですか？
スマホを触ってしまうのは
疲れている証拠かもしれません。
決して悪いことではありませんが
ブルーライトが睡眠の質を低下させる
可能性があるので注意が必要です。
もし スマホを触るなら
SNSやゲームではなく
読書アプリや音声コンテンツなど
できるだけブルーライトの影響が少ないもの
を選ぶことをおすすめします
また スマホを触る時間を15分と決めるなど
意識的に制限を設けるだけでも
満足度は変わってくるかもしれません。
寝かしつけをしながらできる「自分磨き」にはどんなものがありますか？
寝かしつけ中は
静かにできることが限られますが
工夫次第でさまざまな自分磨きができます。
例えば スマホのアプリを活用して
ストレッチやヨガを学ぶのも良いでしょう。
また イヤホンを使いながら
語学学習の音声を聞いたり
オンライン講座を受講したりするのもおすすめです。
スキンケアや 翌日の洋服コーディネートを
考える時間にするのも 立派な自分磨きです。
寝かしつけ中にイライラしてしまいます。どうしたらいいですか？
寝かしつけがうまくいかないと
イライラしてしまうのは当然です。
そんな時は
「イライラするのは 子どもを愛しているからこそ」
と考えてみましょう。
この時間だけは「もう寝てほしい」
という気持ちを一旦手放し
子どもの寝顔をじっくり観察する時間に
してみてはいかがでしょうか。
今しかないこの瞬間を大切にすることで
イライラが少し和らぐかもしれません。
どうしてもつらい時は
ご主人や家族に相談し
助けを求めることも大切です。
抱っこから動けません。何かできることはありますか？
抱っこや添い寝から身動きが取れない時でも
スマホひとつでできることはたくさんあります。
イヤホンを使えば 音声コンテンツで
映画やドラマ ポッドキャストを楽しめます。
また SNSで
友人とメッセージのやり取りをしたり
ネットショッピングで欲しかったものを
探したりするのも良い気分転換になります。
さらに スマホのメモ機能を使って
その日の出来事を日記として残したり
翌日のToDoリストを作ったりするのもおすすめです。
まとめ
寝かしつけの時間は
子育てで多忙な毎日を送るあなたにとって
自分自身と向き合える貴重な時間です。
この記事でご紹介したように
音声コンテンツやスキルアップ
そして先輩たちの体験談を参考に
少しの工夫でこの時間を
有意義なリフレッシュタイムに変えることが可能です。
重要なのは「完璧にやろう」と
気負わないこと。
疲れているときは無理せず
ぼーっとする時間も大切にしてください。
今日から一つでも
あなたの心を満たしてくれる習慣を
始めてみませんか？
毎日が少しずつ豊かになり
子育てにも前向きに取り組めるようになる
可能性があります。
この時間が あなたの毎日をより楽しく
そして自分らしく過ごすきっかけになることを願っています。
8. 参考文献・引用元リスト
国税庁 No.1907
「個人が企業発行ポイントを取得又は使用した場合の取扱い」より
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