腸内ガスを何とかしたい!原因は?ボコボコすっきり解消法!

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腸内ガス

お腹がボコボコ ぎゅるるる鳴ってしまう。

お腹が張って苦しい  ガスが出なくて痛い  吐き気がする など

腸内ガスによって悩んでいる方は多いですよね。

症状がひどくなると 

便秘 

おならの悪臭 

湿疹やにきびなどの肌荒れ

冷え性 

不眠症 

若年性更年期障害 

などなど 色々な症状が出てきます。 

まさに万病の元です。(>_<)

腸には 免疫細胞の6割があると云われていますので

腸内環境が崩れてしまうと 上に書いた症状を含め

ストレスが溜まる 

    ↓

自律神経が乱れて 気分が落ち込んでしまう

    ↓

自律神経が乱れた事で 腸内環境が悪くなる

    ↓

腸内環境が悪くなった事で ガスが溜まっていく

    ↓

ガスが溜まった事で お腹が張る 痛い 苦しい 様々な症状が出る・・・・

と 悪循環ににはまってしまいます。

では 腸内ガスとは どこからくるのでしょうか?

腸内ガスの溜まる原因と ボコボコ鳴るお腹もスッキリさせる

腸内ガスの解消方法をご紹介します。

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腸内ガスを何とかしたい!原因は?

なぜお腹にガスが溜まってしまうのか まずは原因を知りましょう。

原因がわからないと せっかく解消しても 

また元に戻ってしまうかもしれません。(^▽^;)

お腹のガスはどこからくるの?

お腹にガスが発生する原因は 大きく分けて2つあります。

1つは 

食べた物を腸で分解する時に 腸内細菌が働いてガスが発生します。

2つ目は

口から飲み込んだ空気が お腹に溜まってガスになります。

腸内ガスの80%は口から入る空気が原因とされているんですが

人は食べたり飲んだりする時に 空気も一緒に飲み込んでいるんですね。

その中でも

早食いの方 ビールやジュースなどの炭酸飲料を良く飲む方

口を大きく開けて食事をされる方などは

人より多くの空気を飲み込んでいる事になります。

また緊張したりする時に 「息を飲む」とよく言いますが

これも 口から空気が入る原因の1つです。

腸が健康な人でも ガスは毎日発生されるわけですが

通常であればそのガスは 

腸から吸収されて 肝臓などを通り全身に巡っていったり

おならやゲップとして 外に排出されます。

ではなぜ スムーズに排出できる方と 溜まってしまう方がいるのかというと

それはズバリ 腸内環境に原因があります。

腸内環境が悪くなってしまうと

ガスの排出が少なくなり 滞ってしまい 

その上にまたガスが発生されて 腸の動きが悪くなってしまう。

そうすると ガスの圧力によって 便もスムーズに移動できなくなって

悪循環の始まり になってしまうのです。(>_<)

腸内ガスを何とかしたい!ボコボコすっきり解消法!

お腹がボコボコ鳴ったり 便秘に苦しんだり

肌荒れにずっと悩んできた・・・・

そんな悪循環から脱出すべく お腹すっきりの解消法をご紹介します。 

毎日 同じ時間にトイレに行く

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これはみなさん ご存知かもしれませんが

知ってはいても なかなか実行できない方も多いのではないでしょうか?

朝の忙しい時間などは特に

したくもないのに 毎日 同じ時間にトイレに座るのは

面倒ですよね。

でも腸にとっては とても大切なことなんです。

トイレに座るといっても スマホや新聞を持ち込んで長くいるのはNGです。

同じ姿勢で長くいることは その分腸の動きも止めてしまいます。

どうにか出そうと 頑張ってしまうのもよくありません。

お尻や腸に かえって負担をかけてしまいます。

トイレに行くポイントは

★ 毎日 同じ時間に座ること

★ 長くても5分くらいで出ること  です。

朝にコップ1杯のお水を飲む

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このコップ1杯のお水は 一口ずつ分けて飲んでしまうと

効果は期待できません。

ポイントは 朝の空腹時に一気に飲むことです。

空腹時に一気にお水を飲むことで

胃に刺激を与えて 胃結腸反射が起こり 大腸が動いてくれます。

ちなみに 寝起きの口の中は菌が多くなっている状態なので

余計な菌を体に入れない為にも うがいをしてから

お水を飲むようにしましょう。

食物繊維を正しく食べる

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腸内環境を良くしようと思った時 まず最初に思い浮かぶのが

「よし!食物繊維を取ろう!」 ではないでしょうか?

でも 食物繊維の取り方を間違ってしまうと 逆効果になってしまいます。

腸内ガスや便秘で苦しい時は 腸が動かなくなってしまっている状態です。

その上に 食物繊維をたくさん食べても

詰まっている物の上に 上乗せされてしまい 腸の働きはよくなりません。

まずは 消化のいい炭水化物 お粥やうどん などでお腹の調子を整えて

まずは排出してから 食物繊維を取るようにしましょう。

食物繊維は 摂取方法を間違えなければ

腸内ガスや便秘にとって とてもいい予防になりますので

腸内改善前には 取り過ぎないように注意して下さい。

1日5分のエクササイズをする

お腹がボコボコ ぎゅるるる鳴ってしまう腸内ガス。

たった5分で出来る 簡単なのに効果的なエクササイズです。

やり方

床の上で 両手・両足を上下に伸ばし うつ伏せから始めて

右に左にゴロゴロ移動します。

ゴロゴロ体操

たったこれだけを1日5分程度でOKです。

うつ伏せからゴロゴロすることで

腸全体に負荷がかかり お腹に溜まっているガスが動いてくれます。

腸が動きやすい 朝起きてすぐにゴロゴロするのがおすすめ。

とてもシンプルな方法ですが かなり効果的です

参考になりましたでしょうか?

お腹が苦しいのは 辛いですよね。

女性の方は特に 人前でのおならやゲップは

どうしても我慢してしまうので ガスが溜まりやすいです。(^▽^;)

食事の時は ゆっくりとよく噛んで

飲み込む時に空気が多くならないように 意識しましょう。

腸内ガスの解消法 まずは一週間 試してみて下さい。

お腹がスッキリして 気持ちよく過ごせますように。

 
 

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