仕事に育児に 毎日が時間との戦い。
やっと訪れる夜の時間も
終わりの見えないギャン泣きで
心が折れそうになりますよね。
「どうしてこんなに泣くの？」
「もう限界…私が間違っているのかな？」
そんな風に自分を責めてしまう気持ち
痛いほどよくわかります。
ネントレ（ねんねトレーニング）を始めると
赤ちゃんのギャン泣きに戸惑い
罪悪感や不安に押しつぶされそうになることがあります。
私自身も 初めて挑戦したときは
「心を鬼にする」なんて到底できず
泣き声に何度も抱っこしてしまいました。
それでも少しずつ工夫を重ねることで
“無理のないネントレ” を見つけることができたんです。
一つお伝えしたい事は ネントレ中のギャン泣きは
決してあなたのせいではありません。
そして この辛い時期はいつか必ず終わります。
この記事では
ネントレ中のギャン泣きがいつまで続くのか
共働き家庭でも取り入れやすい工夫
実際に試してよかったアイテムや声かけを
専門家の意見と体験談を交えながらまとめました。
「つらいのは私だけじゃない」と
思えるような記事になれば嬉しいです。
完璧主義は卒業して
少しでも睡眠時間を確保することを目標に
一緒にこの試練を乗り越えましょう。
夜泣き・ギャン泣きで疲れているあなたに。
ホワイトノイズで赤ちゃんの眠りを守り
家族の睡眠も取り戻しましょう。
ネントレ中のギャン泣きはいつまで？
忙しいママパパが心が軽くなる方法
「ネントレ＝泣かせてしまう」というイメージが先行して
踏み出せない方も多いかもしれませんね。
でも 赤ちゃんにとってのギャン泣きは
自分の気持ちを伝える唯一のコミュニケーション手段です。
ネントレ中のギャン泣きは
決して無意味なものではなく
「自分で眠る力」を身につけようと頑張っている証だと
捉えれば 少しだけ気持ちが楽になるかもしれません。
ギャン泣きは成長の「通過点」。いつか必ず終わります
ネントレ中のギャン泣きは
多くの親が経験する「成長の通過点」です。
この辛い時期は
お子さんが新しい生活リズムに順応していくための
大切な準備期間。
一般的な目安としては
早ければ2〜3日 で落ち着く子もいます。
多くは 1週間前後で落ち着き始めるケースが
多いと言われています。
長い子で 2〜3週間かかる場合も。
たとえば ベビーカレンダーの
「赤ちゃんの睡眠に関する実態調査」によると
ネントレを実践したママパパの約半数が
「2週間以内に効果を実感した」と回答しています。
最初の数日は特に泣きやすく
親も不安でいっぱいになります。
でもこれは赤ちゃんが
「新しい環境に適応しているサイン」でもあるのです。
泣き声がぶり返す時期があったとしても
それは一時的なものです。
大事なのは お子さんの成長とともに
この泣き声にも変化が訪れることを知っておくことです。
小児科医のコメント
「ネントレ中に泣くのは自然な反応です。
泣きながらも“眠る力”を学んでいるので
過剰に心配しすぎなくて大丈夫ですよ。」
赤ちゃんがギャン泣きする主な理由
ネントレ中のギャン泣きが辛いのは
「かわいそう」という気持ちと
「いつまで続くの？」という
先の見えない不安が入り混じるからですよね。
しかし お子さんのギャン泣きには
決して「意地悪」な気持ちではなく
赤ちゃん自身の大切なサインが隠されています。
このサインを読み解くことで
少しだけ心が軽くなるかもしれません。
多くのギャン泣きは「自己主張」や「訴え」です。
お腹が空いた おむつが濡れた 暑い・寒いといった
生理的な不快感はもちろん
眠いのにうまく寝つけないことへの苛立ちを
表現している場合もあります。
特にネントレを始めたばかりの時期は
これまでの寝かしつけと違う方法に戸惑い
「いつものように抱っこしてほしい」と
訴えていることが多いのです。
また まだ言葉で気持ちを伝えられない
月齢のお子さんの場合
眠いという気持ちが高ぶって泣き出してしまい
どうしたら良いか分からなくなって
泣き続けることもあります。
これは お子さんが自律的な睡眠を学ぶために
必要な「練習」の過程であり
成長の証でもあるのです。
もちろん 親としては
その泣き声を聞くのがつらいのは当然です。
それでも 泣き声の理由を理解することで
「今この子は頑張って 眠る練習をしているんだな」
と前向きに捉えられるようになるかもしれません。
赤ちゃんにとって「ひとりで寝る」事は
人生で初めての大冒険です。
ギャン泣きの最中は まずお子さんの安全を確認し
落ち着いた優しい声かけをしたり
背中をそっと撫でてあげたりするなどして
「あなたは一人じゃないよ」という気持ちを
伝えてあげましょう。
こうすることで お子さんは
「ママやパパはそばにいてくれる」という安心感を得て
やがて自分で眠ることを学んでいくでしょう。
ネントレは お子さん自身が自立する第一歩。
その過程でのギャン泣きは
決して「失敗」ではなく「成長」の証だと
理解してあげてください。
ギャン泣きのパターンは主に3つ
タイプ１ 3日間のピーク
最初の1〜3日で激しく泣くピークを迎え
その後は徐々に泣く時間が短くなるタイプ。
お子さんが新しい習慣にすぐ順応するケースです。
タイプ２ ぶり返しタイプ
数日おきに激しい泣きがぶり返すタイプ。
成長期や体調の変化が原因で
一時的に不安定になることが考えられます。
タイプ３ 長く続くタイプ
泣く時間がなかなか短くならないタイプ。
お子さんの気質や
今のやり方が合っていない可能性も。
いずれのタイプでも
ネントレの終わりは必ず来ます。
この期間を乗り越えることで
お子さんが自力で眠る習慣を身につけ
あなた自身の自由な時間や
睡眠時間を確保できる可能性が高まります。
頑張りすぎない「ゆるネントレ」の始め方と3つのコツ
ネントレと聞くと
「泣かせてはいけない」完璧な方法を
想像してしまいますが
完璧を目指すと心が疲れてしまいます。
そこで提案したいのが
共働き家庭にぴったりの「ゆるネントレ」です。
ゆるネントレは
お子さんの個性を尊重しながら
できる範囲で少しずつ進めていく方法です。
完璧を目指さず
お子さんとあなた 両方が笑顔で過ごせることを目標にします。
簡単ルーティンを決める
「お風呂 → 授乳 → 絵本 → 就寝」など
小さな流れを繰り返すだけでOK。
ポイントは「毎日同じ順番」にすることです。
お部屋をねんねモードに
部屋を暗くする
テレビやスマホを消して静かに
ホワイトノイズ（換気扇の音やアプリ）を流す
環境を整えるだけで、赤ちゃんが眠りやすくなります。
泣いても少し見守ってみる
1〜2分だけ様子を見て 落ち着けばそのまま。
どうしても無理そうなら抱っこしてOKです。
「見守り」と「抱っこ」のバランス が大切です。
「ゆるネントレ」の第一歩は
お子さんを安心させる
「ねんねルーティン」を作ることです。
毎日同じ流れで寝かしつけを行うことで
お子さんはこれから何が始まるのかを予測し
心の準備ができるようになります。
この安心感が ギャン泣きを減らす可能性を高めます。
ゆるネントレの具体例：夜のねんねルーティン
お風呂の時間（〜20:00頃）
お風呂でリラックス。
体温が下がるタイミングで眠気を誘う効果が期待できます
水分補給・授乳（20:00〜20:30頃）
眠る前の最後の授乳やミルクを済ませます。
満腹感は眠りを深くするのに役立ちます。
歯磨き・着替え（20:30〜20:45頃）
衛生面を意識したルーティンを取り入れ
睡眠への切り替えを促します。
絵本の読み聞かせ（20:45〜21:00頃）
照明を落とし
静かなトーンで読み聞かせをします。
この時間が 親子のスキンシップを深め
眠りへと誘う大切な時間になります。
ベッドへ（21:00頃）
「おやすみ」と声をかけ
お子さんをベッドに寝かせます。
眠りにつくまでは 背中を優しくトントンしたり
頭を撫でたりするなど
安心できるサポートをしてあげましょう。
このルーティンはあくまで一例です。
大切なのは
あなたの家庭に合った無理のない流れを見つけること。
お子さんの様子を観察しながら
心地よいと感じる時間を過ごしてあげてください。
ギャン泣きで大変な夜も
スワドルで包めば安心感アップ。
ママパパも一緒に眠れる時間が増えます。
「時間がない」を解決！共働き家庭の味方になる便利アイテム
ネントレを乗り切るためには
自分たちの心身を休めることも同じくらい重要です。
時間と体力を節約できる
便利グッズやサービスを賢く活用しましょう。
ホワイトノイズマシン
心地よい雑音が赤ちゃんの眠りを誘い
周囲の生活音をシャットアウトする効果が期待できます。
赤ちゃん専用おくるみ・スワドル
赤ちゃんが手足の動きで目覚めてしまうのを防ぎ
安心して眠りにつくサポートが期待できます。
宅配サービス:
食材の宅配やミールキットを利用すれば
毎日の食事準備の負担が減り
睡眠時間を確保できるかもしれません。
無理は禁物。
頑張りすぎないための工夫がネントレ成功への近道です。
先輩ママパパのリアル体験談｜ゆるネントレで睡眠時間が確保できた話
それではここで
先輩ママ・パパが体験した 実際の声をご紹介します。
ネントレを乗り越えた方法と失敗から学んだこと
【体験談１】
仕事とネントレの両立に悩んだAさんの場合
（30代女性・0歳児のママ）
仕事から帰るとクタクタで
もう寝るまで起きていられない！と思い
ネントレを始めました。
初日はギャン泣きで心が折れそうになり
何度も抱っこしてしまいました。
でも 夫と『今日は10分だけトントンしてみよう』と
目標を立てて 少しずつ時間を伸ばしていったんです。
泣き声が辛いときは 夫にバトンタッチして
イヤホンで好きな音楽を聞く時間も作りました。
完璧じゃなくてもいい
自分たちのペースで続けていけばいいんだと思えたら
気が楽になり
少ずつ自力で寝てくれるようになりました。
【体験談２】
失敗から学んだBさんの場合
（40代男性・1歳児のパパ）
妻がネントレを始めたんですが ギャン泣きするたびに
『かわいそう』と抱っこしてしまって。
でも妻に『抱っこして寝かせる癖がついたら
僕たちの睡眠時間もなくなっちゃうよ』と言われて
ハッとしました。
それからは 泣き声が聞こえたら 『パパがいるよ』と
声をかけるだけにしたり
妻と一緒に背中をトントンしたりと
関わり方を変えました。
最初は泣き止まないこともありましたが
今では寝かしつけの絵本を読むのが僕の担当。
子どもが寝た後の夫婦の時間も確保できて
本当にやってよかったと感じています。
【体験談3】
（30代男性・0歳児のパパ）
3日目は本当にしんどかった。
でも5日目には泣かずに寝てくれて涙が出ました。
【体験談4】（20代女性・1歳児のママ）
共働きだから“できる日だけ”と決めてやったら続けられた。
完璧じゃなくてよかったんだと思えた。
ネントレに失敗しても、またやり直せばいい。
焦らなくても大丈夫。
FAQ 回答
ネントレを始めたばかりの頃は
不安や心配が多くなり
様々な疑問が出てくると思います。
ぜひ 参考にしてみて下さい。
ギャン泣きしないネントレ方法はありますか？
完全にギャン泣きをなくすネントレ方法は
見つけにくいかもしれません。
なぜなら ネントレは
お子さんが自分で眠り方を学ぶ過程であり
その中で戸惑いや不安から
泣いてしまうのは自然なことだからです。
しかし ギャン泣きを最小限に抑える工夫はあります。
例えば 毎日同じ時間に 同じことを繰り返す
「ねんねルーティン」を徹底すること。
また お子さんが安心できるおくるみや
睡眠を誘うホワイトノイズマシンといった
便利グッズを賢く活用することで赤ちゃんが安心して
眠りにつきやすくなることが期待できます。
専門家や
ネントレのオンライン講座などを活用するのもひとつの選択肢です。
ネントレを途中でやめても大丈夫ですか？
もちろんです。
ネントレは
必ずやらなければならないものではありません。
最も大切なのは
あなたとお子さんが心穏やかに過ごせることです。
もし ネントレを続けていくことが
精神的にも肉体的にも辛いと感じた場合は
一度休止するのも良い選択です。
ネントレを中断したら
お子さんの睡眠習慣が元に戻ることはありますが
お子さんの成長とともに睡眠は変化していくものです。
必要性を感じたときに
改めて再開することもできます。
頑張りすぎず 家族みんなが
笑顔でいられる方法を選ぶことが一番重要です。
ギャン泣き中に抱っこしてしまったらどうなりますか？
ネントレ中のギャン泣きに耐えきれず
つい抱っこしてしまうことは
決して「失敗」ではありません。
疲れている中
泣き声を聞き続けるのは本当に辛いですよね。
抱っこすることで赤ちゃんは安心し
すぐに泣き止むかもしれません。
しかし 頻繁に抱っこを繰り返すと
赤ちゃんは「泣けば抱っこしてもらえる」と学習し
ネントレの目的である
「自力で眠る力」を養うことが
少し難しくなる可能性もあります。
もし抱っこするなら 短時間にとどめたり
少し落ち着いたらまたベッドに戻したりするなど
少しずつ自立を促す工夫をしてみましょう。
泣かせすぎて心に傷がつかない？
小児科医のコメント
「短期間のギャン泣きが
愛着形成に悪影響を与えることはありません。
大切なのは“日中の愛情いっぱいの関わり”です。」
共働きで毎日できないけど大丈夫？
小児科医のコメント
「週末だけでもOKです。
赤ちゃんは少しずつ学んでいきますから
無理せず進めてください。」
料理にかかる時間を10分に短縮。
家事負担を減らして
赤ちゃんと一緒に眠れる時間を増やしませんか？
まとめ
ネントレ中の激しいギャン泣きは
多くのママやパパが経験する「いつか終わる」試練です。
期間には個人差がありますが
多くのケースでは 数日から1週間で
落ち着き始めることが期待できます。
完璧なネントレを目指すのではなく
お子さんの成長を温かく見守り
自分自身の心身を大切にしながら
できる範囲で続けていく「ゆるネントレ」の考え方が
成功への鍵となるでしょう。
そして その過程を少しでも楽にするために
便利グッズやサービスを賢く活用することは
共働きで忙しいあなたにとって非常に有効な手段です。
今すぐ使えるネントレグッズを試すことで
睡眠不足の解消や
少しでも自分時間を確保できる未来が待っています。
お子さんの健やかな成長のためにも
そしてあなた自身の健康と笑顔のためにも
無理せず 続けられる方法で
チャレンジしてみて下さい。
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