朝からバタバタと朝食を準備し 保育園に送り 仕事に向かう。
帰宅後も休む間もなく食事の支度やお風呂。
やっと一息つけると思いきや 夜の寝かしつけが待っている…。
抱っこしても ゆらゆら揺らしても 泣き止まない赤ちゃんを前に
眠気と疲労がピークに達して
「どうしてうちの子だけこんなに寝てくれないんだろう」と
一人で不安に押しつぶされそうになっていませんか？
頑張り屋さんのあなたは もしかしたら
「自分のやり方が間違っているのかも」と
自分を責めてしまうこともあるかもしれませんね。
でも 安心してください。
それは決して あなたのせいではありません。
わたしも同じ気持ちを経験しました。
夜泣きや寝かしつけに悩むのは、
多くのママ・パパが通る道です。
特に共働きで毎日忙しく
初めての育児に奮闘しているあなたにとって
まとまった睡眠がとれないことは本当に辛いことでしょう。
赤ちゃんが夜まとまって寝てくれないのには
実はちゃんとした理由があります。
それは 赤ちゃんの成長過程や
大人とは異なる睡眠のサイクルが深く関係しているからです。
この「なぜ？」を知ることで
寝かしつけに対する見方が変わり 心が少し軽くなるはずです。
この記事では 夜の寝かしつけに奮闘するあなたのために
赤ちゃんの睡眠の仕組みをわかりやすく解説します。
さらに 今日からすぐに実践できる「魔法の入眠儀式」や
先輩ママ・パパが「これに助けられた！」と語る
便利なアイテムやサービスを厳選してご紹介します。
この記事を読み終える頃には
夜の時間が「大変な時間」から
「少しでもホッとできる時間」に変わるヒントが見つかるはずです。
一緒に 笑顔で夜を迎えられるように その一歩を踏み出しましょう。
「赤ちゃんが夜中に何度も起きてしまう…」
そんなお悩みにはこちらがおすすめです。
手を上げたまま自然に眠れるスワドルアップで
夜の寝戻りを防ぎましょう。
どうしてうちの子は寝ないの？
赤ちゃんの睡眠の秘密を知って心を軽くしよう
「どうしてうちの子は寝てくれないの？」
そう思ってしまうのは
夜の寝かしつけに奮闘するママ・パパの共通の悩みです。
しかし 赤ちゃんが夜寝てくれないのは
決してあなたのせいではありません。
赤ちゃんの睡眠は
大人とは全く違う仕組みで動いているからです。
この仕組みを理解することで 夜泣きに対する不安が和らぎ
適切な対策を立てるためのヒントを得られます。
具体的には 赤ちゃんの睡眠サイクルや
「睡眠ホルモン」と呼ばれるメラトニンの分泌
そして成長に伴う睡眠パターンの変化について知ることが大切です。
これらの知識は 一見難しく感じるかもしれませんが
赤ちゃんの「夜が苦手な理由」を解き明かす鍵となります。
まずは 赤ちゃんの身体で何が起こっているのか
一緒に見ていきましょう。
赤ちゃんが夜まとまって眠れないのには
ちゃんとした理由があります。
たとえば 赤ちゃんは大人よりレム睡眠（浅い眠り）が長く
40〜50分サイクルで目覚めやすいこと。
そして 入眠を促すメラトニンというホルモンは
1〜2時間前から分泌され始めますが
光によって止まってしまいます
こうした「睡眠の仕組み」と
体内時計の整え方」を知ることが
夜の寝かしつけへの見方を変えてくれます。
今すぐできる！先輩ママ・パパが実践した「夜の入眠儀式」のすすめ
結論から言うと
赤ちゃんの寝かしつけを楽にする秘訣は
毎日同じ流れを繰り返す「入眠儀式」にあります。
決まったことを繰り返すことで
赤ちゃんは「もうすぐ眠る時間だ」と認識し
安心してスムーズに眠りに入りやすくなります。
先輩ママ・パパの体験談によると
以下のようなステップを取り入れることが有効なようです。
まず 入浴時間や就寝時間を毎日同じにする
「生活リズムの定着」が基本です。
体内時計を整えることで、自然と眠気が訪れるようになります。
次に リラックスできる時間を作る
寝る前の絵本の読み聞かせや
優しい子守唄を歌ってあげるなど
リラックスできる時間を作りましょう。
これは 赤ちゃんに安心感を与え
心と体を落ち着かせる効果が期待できます。
そして 睡眠環境を整える
寝る直前には 照明を暖色系に落とし
部屋の温度や湿度を快適に保つことが大切です。
特に 室温は夏場であれば26〜28℃
冬場であれば20〜23℃が目安とされています。
出典：日本小児科学会
「乳幼児の快適な睡眠環境について」
このように快適な睡眠環境の整備が
赤ちゃんの睡眠の質を向上させる上で重要だと指摘されています。
最後に・・・
寝る前のスマホやテレビなどの 刺激的な光は避け
静かで落ち着いた環境を整えましょう。
これらのルーティンを毎日少しずつでも続けることで
赤ちゃんは
「この一連の流れが終わったら眠るんだな」と学習し
寝かしつけが格段に楽になる可能性があります。
もちろん 毎日完璧にこなす必要はありません
できることから少しずつ始めてみましょう。
抱っこでしか寝ない赤ちゃんに。
背中スイッチ対策のクッションでママパパの腕を解放しましょう。
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育児をラクにする！
賢く頼れる便利なアイテムとサービス
寝かしつけの負担を少しでも減らすために
便利グッズやサービスを上手に活用するのも有効な手段です。
多くの先輩ママ・パパが「これに助けられた！」と
口を揃えるアイテムやサービスは
睡眠不足で余裕のないあなたの強力な味方になってくれるはずです。
まず 定番なのがスワドル（おくるみ）です。
赤ちゃんが手足をばたつかせて起きてしまうことを防ぎ
お腹の中にいた時のような安心感を与えてくれます。
特に 通気性の良い素材や
着脱しやすいジッパータイプを選ぶのがおすすめです。
次に おやすみトイも人気です。
これは 特定の音や光 振動で
赤ちゃんをリラックスさせるアイテムで
メロディが流れるものや
心拍音のような音を再現するものがあります。
これらの音や光が
赤ちゃんの眠りを誘いやすくなる効果が期待できます。
ただし 音量には十分注意し
赤ちゃんの聴覚に負担をかけないよう配慮が必要です。
さらに ベビーモニターを活用することで
家事をしている間や 少し離れた場所からでも
赤ちゃんの様子を安心して見守ることができます。
泣き出した時にすぐに気づけるだけでなく
無駄に頻繁に様子を見に行く必要がなくなるため
ママ・パパの精神的な負担を軽減することにもつながります。
また 家事代行サービスや
食材宅配サービスなども積極的に活用しましょう。
寝かしつけの悩みは
日中の疲労やストレスとも密接に関わっています。
食事の準備やお風呂掃除といった
家事をアウトソースすることで
自分の時間を少しでも確保し 心にゆとりを持てば
夜の寝かしつけにもより穏やかな気持ちで向き合えるでしょう。
無理をせず 頼れるものは頼るという姿勢が
育児を続ける上で非常に重要です。
FAQ 回答
生後すぐの赤ちゃんはどれくらい寝るのが普通ですか？
生後間もない赤ちゃんは
1日のうち16〜20時間ほど眠ると言われています。
ただし これはあくまで目安であり
赤ちゃんによって個人差があります。
また 一度に長く寝ることは少なく
2〜4時間ごとに起きては泣くことを繰り返すのが一般的です。
これは 大人とは異なり 睡眠サイクルが短くレ
ム睡眠（浅い眠り）の時間が長いためです。
この時期は「寝てくれない」と焦らず
「少しずつ成長しているんだな」と見守る気持ちが大切です。
寝かしつけをしようとすると泣き叫びます。どうすればいいですか？
寝かしつけの際に赤ちゃんが泣き叫ぶのは
いわゆる「入眠儀式」の確立が不十分なことが一因かもしれません。
抱っこしてゆらゆら揺らす トントンと背中を優しく叩く
子守唄を歌うなど
赤ちゃんが安心できる行動を繰り返し
寝る前の合図を教えてあげましょう。
また 部屋の明るさや温度 湿度が赤ちゃんにとって
不快でないか確認することも大切です。
それでも泣き止まない場合は一度抱き上げて
安心させ落ち着いてから
再度寝かしつけを試みるのも一つの方法です。
夜泣き対策に音の出るおもちゃは効果がありますか？
音の出るおもちゃが
夜泣き対策に効果があるかどうかは
赤ちゃんによって個人差があります。
特定の音（例えば胎内音や自然の音）に
安心感を覚えて眠りに入る赤ちゃんもいれば
逆に刺激となって目が冴えてしまう赤ちゃんもいます。
試してみる場合は 音量を控えめにし
赤ちゃんの反応を見ながら使うことが重要です。
また 長時間使用し続けると依存してしまう可能性もあるため
寝かしつけの補助として一時的に活用することをおすすめします。
最終的には 静かで落ち着いた環境で寝かせるのが理想です。
献立いらずで夕食がすぐ完成。
寝かしつけ前の時間に余裕ができます。
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まとめ
赤ちゃんの夜の寝かしつけは
多くのママ・パパが直面する大きな悩みです。
しかし 赤ちゃんの睡眠メカニズムを理解し
今日からできるルーティンや便利グッズ
サービスを上手に活用することで
その負担は大きく軽減される可能性があります。
大切なのは「完璧」を目指すのではなく
できる範囲で「やれること」を続けること。
生活リズムを整え
赤ちゃんが安心して眠れる環境を準備し
時には便利グッズやサービスに頼って
自分自身の心にゆとりを持つこと。
これらの積み重ねが
夜の時間が「大変な時間」から
「愛おしい時間」へと変わるきっかけとなるでしょう。
この情報が
あなたの育児を少しでも楽にする手助けになれば幸いです。
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