夜泣き対応が辛いママ必見！今日からできる防音＆快眠対策9選

 

夜泣き　本当に辛いですよね。

「なぜ　うちの子だけ
　こんなに泣き止まないんだろう…」
「隣の部屋の人に聞こえてないかな…」
「横で夫は気持ちよさそうに寝てるのに…」

夜中にたった一人
泣き続けるわが子と向き合っていると
孤独や焦り
そしてどうしようもない疲労感に襲われる。

そんな経験はありませんか？

日中は仕事や家事
そして育児でヘトヘトなのに
夜はまとまった睡眠が取れない日々。

心が休まる暇もなく
心も体も限界だと感じているかもしれませんね。

ある調査によると
育児中のママの6割以上が
「睡眠不足」を感じていて　その一番の原因が
「子どもの夜泣き」なんだそうです。

睡眠不足は
ついイライラしてしまったり
思考能力が鈍ったりと
心と体の健康に影響する可能性があると
言われています。

でも　どうか安心してください。
夜泣きは
ママの頑張りが足りないわけでも
育て方が悪いわけでもありません。

ほとんどの赤ちゃんが通る成長の一環であり
あなただけが
大変な思いをしているわけではないのです。

このサイトでは　夜泣きでつらいと感じる
根本的な原因を一緒に考え
その上で今日からすぐに試せる
具体的な対策を9つに絞ってご紹介します。

夜泣き対応を
「つらい」から「少しでも楽に」
変えるためのヒントを
一緒に見つけていきましょう。

この大変な時期を乗り越えて　少しでも多くの
「自分時間」と「安らかな睡眠時間」を
取り戻すための方法を
ぜひ見つけてください。

この記事が
夜泣きで悩むすべてのママの心に
「私だけじゃなかった」
「とにかくやってみよう」と
明日への希望を与えられることを願っています。

 

赤ちゃんが安心して眠れる環境を。
夜泣き軽減に役立つホワイトノイズ

夜泣き対応が辛いママへ。1人で抱え込まないで大丈夫

夜泣きが続くと　本当に心身ともに
疲れ果ててしまいますよね。

日中は家事や仕事　育児に追われ
夜はまとまった睡眠が取れない。

この終わりの見えないトンネルのような状況が
私たちママを精神的に追い詰めていきます。

夜泣きの対応がつらいと感じる背景には
単なる睡眠不足の蓄積だけでなく

「うまく寝かせられない」という
自分への不甲斐なさや

真夜中の孤独感
そして「近所への迷惑」という

重いプレッシャーが隠されていることが多いのです。

こちらでは　夜泣きでつらいと感じる
根本的な原因を解き明かし

ママの心と体を守るために
今すぐできる3つの視点をご紹介します。

これらの視点を持つことで
夜泣きへの向き合い方が変わり
少し気持ちが楽になるかもしれません。

どうか　夜泣きは一時的なものであり
いつか必ず終わることを忘れないでくださいね。

まずは　ママ自身が自分を責めないこと。
それが　この大変な時期を乗り越えるための
たった一つの　でも一番大切なステップです。

夜泣きでつらいと感じる原因と　ママの心を守る3つの視点

夜泣きがつらいと感じる理由は
大きく分けて3つあるんです。

1つ目は「睡眠不足による心身の疲労」

夜中に何度も起きて赤ちゃんをあやしていると
私たちは深い睡眠を取ることができず
慢性的な睡眠不足に陥ってしまいます。

睡眠不足は　集中力や判断力の低下
イライラしやすさ
そして免疫力の低下など

様々な健康問題を引き起こす
可能性があると言われています。

2つ目は「孤独感とプレッシャー」

夜泣きの対応は　ほとんどの場合
ママが1人で行いますよね。

周りが寝静まった真夜中に
1人で泣き続ける赤ちゃんを前にすると

「どうして私だけこんなに大変なんだろう」
という孤独感や

隣で寝ているパートナーや家族への遠慮から
「迷惑をかけてはいけない」という
プレッシャーを感じることがあるかもしれません。

3つ目は「原因不明の不安と罪悪感」

赤ちゃんが泣き止まない原因が分からず
「私の育て方が悪いのかな」
「何か病気かもしれない」と不安になったり

「泣き止ませてあげられない…」という
罪悪感に苛まれたりすることもあるのです。

これらの辛い気持ちから
私たち自身を守るためには
以下の3つの視点を持つことが大切です。

「夜泣きは成長の一環」と割り切ってみる

夜泣きは　赤ちゃんの脳や体が
ぐんぐん発達している証拠なんです。

不安や不快感を言葉で伝えられない赤ちゃんが
泣くことで私たちにサインを送っています。

成長過程の自然な現象と捉えることで
過度に自分を責める必要がなくなります。

「誰かに頼る」という選択肢を当たり前に持つ

パートナーや家族　友人
地域の保健センターなど
頼れる人は必ずいます。

夜泣き対応を一人で抱え込まず
時にはパートナーに交代してもらったり

日中に数時間だけでも
預かってもらったりするなど
休息を取る機会を意識的に作ってみましょう。

「完璧な母親」を目指すのをやめてみる

子育てに「正解」はありません。

多少手抜きをしても　完璧でなくても
子どもはすくすく育ちます。

毎日頑張っている自分を
まずは一番に褒めてあげてくださいね。

これらの視点を持つことで
夜泣きへの向き合い方が少しずつ変わり
心にゆとりが生まれることが期待できます。

無理をせず　時には周囲の助けを借りて
この大変な時期を乗り越えていきましょう。

 

赤ちゃんの夜泣きを乗り越える！今日からできる防音＆快眠対策9選

夜泣きで心身ともにヘトヘトなママのために
今日から実践できる具体的な対策を
防音と快眠対策を合わせて9つご紹介します。

これらの対策は
赤ちゃんの快眠を促すだけでなく
「泣き声がご近所さんに聞こえていないかな…」
という不安を和らげ
ママが安心して
夜泣き対応できるようにするためのものです。

赤ちゃんの快眠対策

まずは　赤ちゃんの快眠対策からご紹介します。

生まれたばかりの赤ちゃんは
まだ昼夜の区別がついていませんね。

自然と生活スタイルが
整うように促してあげると
赤ちゃんもママも楽になれると思います。

昼間の過ごし方を見直す

日中の活動量や昼寝の時間が
夜の睡眠に影響を与えることがあります。

日中にしっかり体を動かしたり
午前中に日光を浴びることで
夜に自然な眠気がくるように
促すことが期待できます。

また　お昼寝が長すぎると
夜寝なくなることもあるので
時間や回数を少し調整することも一つの方法です。

お風呂に入る時間を少し早める

寝る直前にお風呂に入ると体が温まりすぎて
かえって寝つきを悪くすることがあります。

寝る1〜2時間前にはお風呂を済ませて
体温がゆっくり下がってくるタイミングで
布団に入れると　赤ちゃんもスムーズに
眠りに入りやすくなるかもしれません。

毎日同じ就寝前のルーティンを作る

毎日同じ時間に　同じことを繰り返すことで
赤ちゃんは「もうすぐ寝る時間だ」と
認識しやすくなります。

絵本の読み聞かせや子守唄　優しいマッサージなど
ママと赤ちゃんが
ゆったりとリラックスできる時間を
意識的に作ってみましょう。

お部屋の環境を整える

赤ちゃんの寝室は
適度な室温（夏は26〜28℃　冬は20〜22℃）と
湿度（50〜60%）を保ちましょう。

また　真っ暗な方がよく眠れる子
豆電球くらいの明るさがあった方が
安心できる子など　個性があります。

お子さんに合った環境を
色々と試して見つけてあげることが大切です。

お部屋の防音対策

集合住宅に住んでいる場合などは特に
泣き声に対して敏感になってしまいますよね。

ご近所さんと仲良く暮らすためにも
ママのプレッシャーを和らげるためにも

お部屋の防音対策は
強い味方になってくれます。

厚手のカーテンや防音シートを活用する

窓は音漏れしやすい場所です。

遮光・遮音機能のある厚手のカーテンや
窓ガラスに貼るタイプの
防音シートを使うことで
外への音漏れを軽減することが期待できます。

防音マットやカーペットを敷く

床に防音マットや厚手のカーペットを敷くことで
足音や物の落下音　そして泣き声が
階下や隣の部屋に響くのを
抑える効果が期待できます。

卵パックや段ボールを壁に貼る

身近なものでできる安価な防音対策として
卵のパックや段ボールを
壁に貼る方法があります。

これらの凹凸が音の反射を弱め
吸収する効果が期待できるため

簡易的な防音対策として
試してみる価値があるかもしれません。

隙間テープでドアの隙間を埋める

ドアの隙間は意外と音漏れの原因になります。

市販の隙間テープを貼るだけで
音の出入りを抑える効果が期待できます。

安価で手軽にできるので
まずはここから始めてみるのも良いでしょう。

ご近所さんにご挨拶

現在は核家族化が進んでいて
お隣やご近所との交流が無い事も珍しくありません。

ですが
赤ちゃんの夜泣きに困っているママにとっては
ご近所と　ご挨拶付き合いをするという事は
とても有効な手段です。

「こういう防音対策をしているのですが
迷惑をかけていたら申し訳ありません」と

一言　伝えるだけでも
相手側の心情は大きく変わってきます。

 

防音対策に関する比較表を作ってみました。
リンクも貼りましたので
自分の家にはどれが合うか
どんな種類があるのかなど
参考にしてみて下さい。

これらの対策を
一度にすべて試す必要はありません。
できることから少しずつ試して
お子さんに合った方法を見つけてみてくださいね。

 

【体験談】先輩ママに聞いた！「夜泣き」を乗り越えた方法

多くのママが夜泣きで辛い思いをしていますが
このトンネルを抜けた先輩ママたちは
どのようにして乗り越えたのでしょうか。

ここでは　実際に夜泣きを経験した
先輩ママたちのリアルな声と
その乗り越え方をご紹介します。

「泣き声が気になって…」近所迷惑を気にしていたAさん（30代・1歳児のママ）

うちは集合住宅なので　夜泣きが始まると
『近所から苦情が来たらどうしよう…』と
気が気じゃありませんでした。

最初は抱っこして家中を歩き回ったり
外に出てみたりしましたが
寒くて体調を崩しそうで…。

そこで　防音マットと遮音カーテンを
思い切って導入してみたんです。

すると　泣き声が以前ほど
響かなくなったような気がして
私の気持ちもすごく楽になりました。

それからは　場所を気にせず
思い切り抱きしめてあげることができて
夜泣き対応が少しも怖くなくなりました。

「もう限界…！」孤独を感じていたBさん（40代・2歳児のママ）

生後6ヶ月頃から夜泣きが始まり
毎晩2〜3時間おきに起こされて
正直『もう限界だ…』と思ったこともあります。

夫は仕事で疲れているからと遠慮してしまい
一人で抱え込んでいました。

でもある日
あまりに辛くて夫に泣きながら相談したら
『もっと早く言ってくれればよかったのに。
今日から俺もやるから』と言ってくれて。

それからは　週に2回は
夫が夜泣き対応をしてくれるようになり
その日は私が別の部屋で
ぐっすり寝る時間をもらいました。

たった数時間でも
一人でゆっくり眠れる時間があるだけで
こんなにも気持ちが回復するんだと実感しました。

「我が子を怒鳴ってしまった…」罪悪感を感じていたCさん（30代・0歳児のママ）

生後半年頃から夜泣きがひどくなり
夜中に何度も起こされる日々が続きました。

睡眠不足で常にイライラしていて
つい『どうして泣くの！』と
大きな声で怒鳴ってしまったんです。

その瞬間　自己嫌悪に陥り
涙が止まらなくなりました。

夫に話したら
『俺も気づけなくてごめん。
これからはもっと頼って』と言ってくれて

それからは夫婦で協力して
夜泣きを乗り越えることができました。

一人で抱え込まず
夫に頼ることの大切さを痛感しました。

「外に出る気力がなかった…」産後うつ気味だったDさん（30代・1歳児のママ）

夜泣きで全然眠れず　昼間も疲れきって
パジャマのまま過ごすことが増え
どんどん社会から取り残されているような
感覚になりました。

気分も沈んで
このままではいけないと思い
藁にもすがる思いでネットで見つけた
アロマを試してみたんです。

正直半信半疑でしたが　不思議と心が安らぎ
赤ちゃんの夜泣きの回数も
少し減ったような気がしました。

アロマの香りで自分もリラックスできたのが
良かったのかもしれません。

「夜泣きはママのせいじゃない」と教えてくれた保健師さん（Eさん・30代・0歳児のママ）

泣き止まない我が子に『どうして泣くの！』と
イライラしてしまい
自己嫌悪に陥る日々でした。

そんな時　地域の保健師さんに相談したら
『泣くのは赤ちゃんの仕事。
泣き止ませるのがママの仕事じゃないよ』
と言われて　目からウロコでした。

それからは
『泣いてるね　つらいね』と声をかけながら
ただ抱きしめてあげることに専念するように。

すると不思議と気持ちが楽になり
赤ちゃんも少しずつ
落ち着くようになっていきました。

これらの体験談からわかるように
夜泣きを乗り越える鍵は
「一人で抱え込まないこと」と
「環境を整えること」です。

成長と共に必ず終わる　と認識し
物理的な対策と精神的なサポートの
両方を意識することが
この大変な時期を乗り越える力になるでしょう。

 

FAQ 回答

夜泣きが辛い
何とかしたいママにとって
様々な疑問が出てくると思います。

こちらではよくある質問をまとめてみたので
ぜひ参考にしてみて下さい。

夜泣きはいつまで続くの？

夜泣きがいつまで続くかは
赤ちゃんの個性や
成長によって異なります。

一般的には　生後半年頃から始まり
1歳半から2歳頃には落ち着く子が
多いと言われています。

ただし　3歳頃まで続くケースもありますし
一度落ち着いても
生活環境の変化や体調不良で
再び夜泣きが始まることもあります。

夜泣きには終わりが必ず来ることを信じて
焦らずお子さんのペースに合わせて
対応してあげてください。

不安な場合は
地域の保健師やかかりつけ医に
相談してみることをおすすめします。

夜泣きが原因で夫婦喧嘩が増えた。どうしたらいい？

夜泣きは夫婦関係に
大きな影響を与える可能性があります。

疲労と睡眠不足が重なると
お互いに余裕がなくなり
些細なことでイライラしやすくなるためです。

まずは　夫婦で夜泣き対応を
「2人で乗り越えるべき課題」
として認識し

お互いの気持ちを正直に
話し合う時間を作りましょう。

「自分だけが辛い」と思わないためにも
交代で夜泣き対応をしたり

パートナーに数時間でも
休息の時間を与えたりするなど
具体的に協力体制を築くことが大切です。

また　夜泣きが始まったら
別々の部屋で寝るなど
物理的に距離を置くことも
一時的な解決策として有効な場合があります。

夜泣きの度に授乳やミルクをあげても大丈夫？

夜泣きで赤ちゃんが泣き止まない時
おっぱいをくわえさせたり
ミルクをあげたりすると
安心して再び眠りにつく赤ちゃんは
少なくありません。

授乳やミルクをあげること自体に
問題はありませんが

夜間に頻繁に与えすぎると
お腹が空いていなくても
「泣けばもらえる」と学習してしまい
夜泣きが習慣化する可能性があります。

可能であれば　まずは抱っこや子守唄
背中をさするなどして
授乳以外の方法で落ち着かせてみましょう。

どうしても泣き止まない時だけ
少量の授乳やミルクを試してみるのが
良いかもしれません。

夜泣きの原因は何？

夜泣きの原因は一つではなく
複数の要因が考えられます。

主な原因は　睡眠サイクルの未熟さ
日中の過剰な刺激　空腹やおむつの不快感
体温調節の不調
そして脳や神経系の発達によるものです。

特に　生後6ヶ月頃から始まる夜泣きは
昼間の出来事を夢で処理したり
日中受けた刺激を夜間に思い出したりすることで
起こると言われています。

原因が分からず不安になるかもしれませんが
夜泣きは赤ちゃんの成長過程の一つであり
多くの場合一時的なものです。

夜泣きで泣き止まない時　どうすればいい

赤ちゃんが泣き止まない時は
まず「不快な原因」がないかチェックしましょう。

おむつが濡れていないか
お腹が空いていないか　熱はないか
服が暑すぎないかなどを確認します。

問題がない場合は
抱っこして優しく揺らしたり
子守唄を歌ったり
静かに背中をトントンしてあげたりするなどの
安心感を与える行動が有効です。

どうしても泣き止まない場合は
部屋を少し明るくして気分転換を図ったり

ベランダに出て外の空気を吸わせてみたりするのも
一つの方法です。

ママが精神的に限界を感じる前に
パートナーや家族に助けを求めましょう。

 

ママ自身がリラックスできる時間を。
アロマで心を落ち着けましょう

まとめ

夜泣き対応は
ママにとって本当に辛く
孤独を感じる時期です。

でも
夜泣きは赤ちゃんの成長の一環であり
決してママのせいではありません。

この記事では
夜泣きで辛いと感じる原因を理解し
その上で心と体を守るための3つの視点と
今日からすぐに実践できる
防音＆快眠対策をご紹介しました。

大切なのは　完璧な母親を目指さず
時には誰かに頼ること。

そして　物理的な対策で
少しでも夜泣き対応を楽にすることです。

夜泣きは　いつか必ず終わります。

この大変な時期を乗り越えた時
家族の絆はきっとより強くなっているはずです。

この記事が
夜泣きで悩むすべてのママの心に寄り添い
少しでも安らぎの時間をもたらすことができれば
幸いです。

 

参考文献・引用元リスト

【参照元】
「育児中の女性の睡眠実態」に関するアンケート調査
（調査主体：株式会社ベネッセコーポレーション　調査時期：2023年）

【参照元】
厚生労働省「乳幼児の睡眠に関する提言」

【参照元】
日本小児科学会「子どもの睡眠」に関するQ&A